나도 과민대장증후군?
1. 과민대장증후군의 정의
"과활성 장 패턴" 으로 자주 나타나는 과민대장증후군(IBS)은 사람의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 다양한 증상을 특징으로 하는 일반적인 위장 불만입니다. IBS를 가진 사람은 설사, 변비 또는 둘의 조합과 유사하게 복통, 팽만감 및 장 습관의 변화를 경험합니다. IBS의 높은 빈도에도 불구하고, IBS의 정확한 원인은 알려지지 않았으며, 의견은 일반적으로 특징적인 증상의 존재에 근거합니다. 이 글은 과민대장증후군에 대해 설명하며, 이 상태에 영향을 받는 개인에게 소중한 지각력을 제공하기 위한 증상, 사건 유발 요인 및 관리 방법에 대해 알아봅니다.
2. 과민대장증후군의 증상
IBS 의 특징적인 증상은 영향을 받는 사람들 사이 간에 특징이나 빈도가 다를 수 있는 다양한 위장 불만을 포함합니다. 종종 경련이나 통증으로 설명되는 복통이나 불편함은 IBS의 일반적인 증상이며 배변으로 진정될 수 있습니다. 팽만감, 또는 배 전체가 붓는 느낌은 불편함을 더 심하게 만들 수 있는 또 다른 현재 증상입니다.
배변 습관의 변화는 IBS의 가장 대표적인 특정이며 설사, 변비 또는 간헐적인 양쪽 모두의 발생을 포함할 수 있습니다. 어떤 사람들은 위중하거나 잦은 배변을 볼 수 있고, 다른 사람들은 가끔 또는 부족한 배변으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 배변 습관의 진동은 주간 일과를 크게 방해하고 불안과 좌절의 열정에 기여할 수 있습니다.
위장관 증상 외에도 IBS를 가진 사람들은 피로, 두통 및 수면 장애와 유사한 비위장관 증상도 경험하여 임상 상황을 더욱 복잡하게 만들고 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 과민대장증후군의 원인
과민대장증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 여러 요인들이 장-뇌 축(axis)과 복잡한 관계를 통해 증상을 복잡하게 만들 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울증과 같은 뇌 요인들은 IBS와 관련이 있다고 보고되고 있으며, 장-뇌 축과 복잡한 관계를 통해 증상을 복잡하게 만들 수 있습니다. 트라우마, 형벌 또는 주요 인생 변화와 같은 정서적 고문과 인생 사건들은 취약한 개인들에게 증상을 유발하거나 복잡하게 만들 수 있습니다.
IBS에서도 일부 개인의 증상을 감지하는 것으로 알려진 특정 음식과 음용제가 중요한 역할을 합니다. 일반적인 음용제 유발 요인에는 고지방 또는 저열량 식품, 유제품, 카페인, 알코올 및 인공 감미료가 포함됩니다. 많은 식품에 적절하게 흡수되지 않은 탄수화물 그룹인 FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)은 IBS 증상 악화와 관련되어 있으며, 종종 음용제 운영 전략의 대상이 됩니다.
뇌 및 유익한 요인 외에도 장내 미생물총 구성의 차이, 내장 시력, 위장 운동성 및 감각의 이상 등이 IBS의 병태생리에 기여할 수 있습니다. 이러한 요인의 상호 작용을 이해하는 것은 질환의 다인자적 특성을 해결하는 표적 치료 접근법을 개발하는 데 필수적입니다.
4. 과민대장증후군의 관리방법
과민대장증후군의 증상을 완화하는 것은 삶의 질을 높이는데 매우 중요합니다. 과민대장증후군은 특별한 치료법이 없기 때문에 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
그 방법으로는 근본적인 유발 요인과 기여 요인을 해결하는 데 중점을 둡니다. 유익한 변화, 스트레스 운영 방식, 규칙적인 신체 운동과 같은 생활 변화는 증상 운영과 전반적인 신체적 및 삶의 안녕에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 유익한 변화는 알려진 유발 요인을 피하거나 제한하고 의료 전문가의 지도 하에 낮은 FODMAP 식단으로 실험하는 것을 포함할 수 있습니다.
1) 라이프스타일 변화
특정 삶의 변화를 만드는 것은 IBS 증상을 관리하는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 원래 식단에 주의를 기울이는 것이 중추적입니다. 유제품, 글루텐, 야성 식품 또는 특정 과일 및 야채와 유사하게 증상을 악화시키는 감지기 식품을 식별하고 피하거나 제한하려고 노력하십시오. 증상을 유발할 수 있는 특정 유형의 탄수화물의 투입을 줄이는 저FODMAP 식단으로 실험하는 것도 유익 할 수 있습니다. 또한 low FODMAP 식단을 유지하는 것은 배변을 조절하고 붓기를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 운영은 IBS 증상을 관리하는 또 다른 중요한 측면입니다. 스트레스는 위장 증상을 복잡하게 만들 수 있으므로 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 방법을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심호흡, 사색 또는 요가와 같은 운동 완화 방법을 사용하고 신체적 운동은 스트레스를 완화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 규칙적인 운동을 일상 생활에 포함하는 것을 고려하십시오. 수면 부족은 IBS 증상을 악화시킬 수 있으므로 매일 밤 적절한 수면량을 취하는 것도 중요합니다.
2) IBS에 좋은 음식들
특정한 유익한 변화를 만드는 것은 IBS 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리, 보리 및 사과와 베리와 같은 과일에 설정된 특히 응답 가능한 섬유질을 추가하면 배변을 조절하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여전히 IBS를 가진 일부 개인은 밀기울 및 일부 채소에 설정된 되돌릴 수 없는 섬유질과 유사한 특정 유형의 섬유질이 증상을 악화시킬 수 있음을 발견할 수 있습니다. 다른 유형의 섬유질로 시험해보고 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.
진경제, 완하제, 항우울제와 같은 세부 사항은 내장의 시력이나 변화된 내장의 운동성과 같은 특정 증상을 완화시키고 근본적인 요인을 해결하기 위해 지정될 수 있습니다. 인지행동치료(CBT), 최면치료, 이완과 같은 뇌 개입은 개인이 스트레스와 불안을 관리하고 증상의 유연성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기존 치료법 외에도 침술, 한약, 프로바이오틱스와 유사한 호혜적이고 필수적인 접근법이 IBS의 예비 치료법으로 점점 더 많이 연구되고 있습니다. 하지만 이 방법들의 효과는 아직 확실하지 않으며, 추가적인 연구가 더 필요합니다.